TEST MP3 À TÉLÉCHARGER POUR CALCULER SA VMA SEUL


14 avr. Comment calculer sa V02Max? sa VMA? sa FCmax? c'est trés simple, Notre équipe a développé une version mp3 de ce test pour tous les lecteurs (et autres) du blog. Dès maintenant, vous pouvez télécharger les séances Une seule solution: envoyez nous un email à [email protected] et vous les. Choisir un test de terrain pour évaluer sa VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est toujours un casse tête pour le coureur à pieds qui se retrouve devant de. Le Pack "Test VMA" vous permettra de télécharger un fichier Mp4 et Mp3 pour évaluer Evaluez votre VMA Facilement + Accompagnement par email un Entraîneur Personnel et des outils indispensable pour calculer votre VMA cliquez ICI.

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Licence:Libre (*Pour usage personnel)
Système d’exploitation: Android. Windows XP/7/10. iOS. MacOS.
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Pour bien parametrer ce test il paraît évident de le courir sur une piste d'athlé. Le test piste de Luc Léger-Boucher est un test de course à pied qui permet d'évaluer la VMA ou vitesse maximale aérobie. Si vous avez deux chronomètres, lancez le second qui devient le référent pour les coups de sifflet du nouveau palier. Vous pouvez indiquer à l'athlète à quelle allure il se trouve et l'encourager. La description de l'organisation matérielle nécessaire et du déroulement du test ce que le testeur dit au coureur ainsi que les consignes au testeur sont consultables à la suite du tableau. Cette séance de fractionnés est parfaite pour contrôler sa VMA de temps en temps sans avoir à refaire un test complet. Actuellement, je tourne à 15, ce qui est bien plus cohérent par rapport à mes résultats en course. Selon son niveau, on peut tenir cette allure entre 3 et 7 minutes. Chaque sujet participant au test prend le départ à côté d'un plot et doit régler sa course en faisant concider son passage au niveau d'un plot avec un signal sonore; cela s'ajuste facilement après 1 ou 2 tours de piste.

Test VMA Luc Leger-Boucher - Téléchargement du tableau d'allure parcours plat et balisé tous les 50 mètres et un lecteur MP3 si on le réalise seul. A ce moment-là, on note le palier qui est atteint et cela donne une indication de sa VMA. Nos conseils et astuces pour calculer sa VMA. D'où le nom de demi-Cooper pour le test de 6 minutes (CQFD, quoi) La principale difficulté. Un sujet de discussion sur les tests VMA à été lancé sur les effectivement c'est un des plus précis pour determiner sa vma, sauf qu'il vaut mieux etre Les autres quel test faîtes vous pour calculer votre vma? . Il est possible de télécharger le test VAMEVAL sur Emule, les bips, c'est en format mp3???.

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Chaque sujet participant au test prend le départ à côté d'un plot et doit régler sa course en faisant concider son passage au niveau d'un plot avec un signal sonore; cela s'ajuste facilement après 1 ou 2 tours de piste. Il est possible de faire passer le test à un assez grand nombre de sujets à la fois. Chaque groupe démarre alors à un plot.

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Les plots sont espacés de 50m. La passation du test nécessite alors un ou 2 chronomètres, un sifflet et 8 plots-repères pour le cas d'une piste de m. On peut aussi passer le test seul muni d'un lecteur MP3 en ayant, au préalable, enregistré chez soi les signaux sonores rythmant l'allure de course.

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Tableau d'allure et consignes Le fichier image ci-dessous est le tableau d'allures complet du test. Il peut être enregistré clic droit pour être imprimé.

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La description de l'organisation matérielle nécessaire et du déroulement du test ce que le testeur dit au coureur ainsi que les consignes au testeur sont consultables à la suite du tableau. A 2 personnes minimum le coureur et le testeur , allez sur une piste d'athlétisme ou sur un parcours circulaire pouvant être vu d'un point central.

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Balisez la piste en positionnant les plots tous les 50 m. Le coureur fait un petit échauffement sous forme de course à allure lente de 5 à 10'.

Le testeur se met au centre du terrain. Plus vous aurez de poneys dans le moteur, plus votre voiture ira vite.

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Pareil pour la VMA, plus elle sera élevée, plus vous courez vite. La VMA est donc une des valeurs fondamentales à connaître en course à pied, surtout si on veut faire des séances de fractionnés efficacement. Selon son niveau, on peut tenir cette allure entre 3 et 7 minutes.

La VMA, pour qui? La notion de VMA induit la notion de performance et surtout la volonté de quantifier son effort.

Pour les coureurs réguliers et les compétiteurs, on peut également très bien performer sans connaître cette donnée mais il faut dans ce cas bien se connaître pour savoir quelles allures on peut encaisser. Bien planifiée bonne allure et un nombre de répétitions adaptées , une séance sur piste peut même se révéler très gratifiante!

Pour connaitre ma VMA, je fais 1km à 11, 1km à 12, 1km à Pour Erik : Comment-tu fais avec le m? Les 6 minutes, ça ressemble un peu a ce que je fais non?

Pour Boule: un lendemain de fêtes Est ce bien raisonnable? Refais le fait dans une semaine, tu auras une valeur plus proche de la "vrai" valeur.

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Nico, l'exercice que tu fais est le test de Leger-Boucher, effectivement c'est un des plus précis pour determiner sa vma, sauf qu'il vaut mieux etre deux pour le faire.